¿Qué es la actividad física?
La actividad física corresponde a cualquier movimiento corporal que aumenta el gasto de energía como por ejemplo levantarse de la silla, limpiar, caminar, etc.
La actividad física favorece la prevención de enfermedades en personas sanas y es la mejor aliada en el tratamiento de ciertas patologías.
- Reduce el riesgo y mejora la evolución de enfermedades como hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, y el cáncer.
- Mejora la salud ósea y funcional, mejorando enfermedades musculares y osteoporosis. Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
- La actividad física es determinante en el gasto energético, y es por tanto fundamental para regular el equilibrio calórico y el control del peso.
- Alivia el estrés, reduce los síntomas de ansiedad y depresión. También mejora la calidad del sueño.
Mejoras de la actividad física según la edad:
Niños y adolescentes
- El estado físico (cardiorrespiratorio y muscular)
- La salud cardiometabólica (tensión arterial, dislipidemia, hiperglucemia y resistencia a la insulina)
- La salud ósea
- Los resultados cognitivos (desempeño académico y función ejecutiva)
- La salud mental (reducción de los síntomas de depresión)
- La reducción de la adiposidad
Adultos
Los niveles más altos de actividad física mejoran:
- La mortalidad por cualquier causa
- La mortalidad por enfermedades cardiovasculares
- Los incidentes de hipertensión
- Los cánceres específicos del órgano en que se produce el incidente (vejiga, mama, colon, endometrio, adenocarcinoma esofágico y cánceres gástricos y renales)
- Los incidentes de diabetes de tipo 2
- La prevención de las caídas
- La salud mental (reducción de los síntomas de ansiedad y depresión)
- La salud cognitiva
- El sueño
- También pueden mejorar la medición de la adiposidad
Mujeres durante el embarazo
La actividad física confiere a la salud materna y fetal los siguientes beneficios: una disminución del riesgo de:
- Preeclampsia (complicación del embarazo caracterizada por presión arterial alta y signos de daños en otro sistema de órganos, más frecuentemente el hígado y los riñones).
- Hipertensión gestacional
- Diabetes gestacional (por ejemplo, una reducción del riesgo del 30%)
- Un aumento excesivo de peso durante el embarazo
- Complicaciones en el parto
- Depresión puerperal
- Complicaciones de los recién nacidos
La actividad física no tiene efectos adversos sobre el peso al nacer ni entraña un mayor riesgo de muerte prenatal.
Riesgos del sedentarismo
Los modos de vida son cada vez más sedentarios por el uso del transporte motorizado y la utilización cada vez mayor de pantallas para el trabajo, la educación y las actividades recreativas. Los datos demuestran que un mayor grado de sedentarismo está asociado con los deficientes resultados de salud que se enumeran a continuación:
En los niños y adolescentes:
- Un aumento de la adiposidad (aumento de peso)
- Una salud cardiometabólica, aptitud física, conducta comportamental/comportamiento social más deficientes
- Una menor duración del sueño
En los adultos:
- Mortalidad por cualquier causa, mortalidad por enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer
- Incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes de tipo 2.
Conclusión
Finalmente, debemos tener en cuenta que la actividad física forma parte importante de un estilo de vida saludable, por ello, se recomienda convertir la actividad física en parte de nuestras costumbres diarias.
Si llevas tiempo sin realizar actividad física, empieza poco a poco y aumentando el grado de actividad paulatinamente. Podemos comenzar caminando e ir aumentando el tiempo y la distancia e incluso comenzar a correr en ciertos tramos. Con el tiempo, el cuerpo te irá pidiendo más.
